宅女减肥日志

生理期瘦身四部曲

一部曲-瘦身滞留期
时间计算:MC开始后第1~7天


生理表现:在MC来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故的忧郁,发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;MC来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

瘦身成功指数:★★★

加速减重方案:
1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3.可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。
4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

健康瘦身食谱:
1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。
4.少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
5.身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。
6.多喝开水,以补充体内缺乏的水分。


小舞爱心提示:
此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们容易令你因失误而情绪波动。


二部曲-瘦身高峰期
时间计算:MC后第7~14天


生理表现:女性一般在MC第14天排卵,雌性激素分泌达到顶峰后开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。

瘦身成功指数:★★★★★

加速减重方案:
1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7小时以上的运动量。
2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律**、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

健康瘦身食谱:
1.这是一段非常容易发胖的时期,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的瘦身进程。
3.建议你能制定一个一周的饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果。


三部曲-瘦身平快期
时间计算:MC后第14~21天


生理表现:排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体激素分泌增加,肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。

瘦身成功指数:★★★★

加速减重方案:
1.现在可是瘦身的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
2.跑步机、有氧**以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球**则是最佳的选择。
3.如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显。
4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

健康瘦身食谱:
1.为了下次MC来临做准备,增强铁质和蛋白质的摄入量。
2.多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。
3. 在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有利于调整MC和镇静神经。


爱心提示:
适当的有氧运动在这个阶段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。

四部曲-瘦身慢行期
时间计算:MC后第21~28天


生理表现:孕酮分泌在第3周起达到高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第 24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响,体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到初期的生理状态了。

瘦身成功指数:★★

加速减重方案:
1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。
2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和,减轻经前期综合症。
3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。
4.如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间(至少20min)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

健康瘦身食谱:
1.MC来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2.这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
3.多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。
4.在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
5.忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻了。

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将减肥进行到底!

2009-05-25  瘦身第 7



  • 5杯水    5份谷物    2份奶类    2份肉类    4份蔬菜    2份水果   2勺油
  • 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:没吃   
  • 运动强度:中低强度    运动时间:70分钟
  • 自我评价:


我离标准的距离


胸部—-腰部—-臀部—-大腿—-小腿—-美体㎏

84.8—59.2—86.4—49.4—29.6—-47.7
86.5—71.3—88.0—51.0—33.0—-51.1




  • 早餐

    • 蜂蜜 20.0克 64.2大卡
    • 豆浆 300.0克 42.0大卡
    • 小豆粥 200.0克 122.0大卡
    • 猪肉松 20.0克 79.2大卡
    • 什锦菜 20.0克 7.0大卡

  • 午餐

    • 米饭 100.0克 116.0大卡
    • 炒豇豆 50.0克 24.67大卡
    • 炒青菜 50.0克 22.42大卡
    • 牡蛎墨鱼汤 50.0克 40.88大卡
    • 番茄炒蛋 50.0克 40.83大卡

  • 晚餐

    • 米饭 50.0克 58.0大卡
    • 香菇炒卷心菜 70.0克 41.45大卡
    • 鸭血粉丝汤 60.0克 76.1大卡

  • 点心

    • 香蕉 100.0克 91.0大卡
    • 蒙牛特仑苏纯牛奶 250.0克 162.5大卡
    • 白兰瓜 100.0克 21.0大卡
    • 达能3层高钙梳打(香葱蔬菜味发酵饼干) 10.0克 46.61大卡

  • 摄入热量:1055.86大卡

 

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清风小老鼠

2009-05-21 瘦身第1



  • 4杯水    3份谷物    1份奶类    1份肉类    2份蔬菜    3份水果   1勺油
  • 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:没吃   
  • 运动强度:轻微运动    运动时间:25分钟

信心满满的一天


昨天吃的还是多了。我的1800K,惭愧惭愧~~今天控制在800卡,晚上再适当的运动下,加油!!烧香烧香

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神奇的1分钟面部排毒SPA

象任何真正的都市女人一样,我们是那么强烈、那么“如痴如醉”地热爱着都市,然而都市生活带来的污染也和我们共同存在着——不断增多的空气污染,日益加剧的紫外线照射,再加上不健康的生活方式例如吸烟饮酒等等,都加重了肌肤的负担——你是否发现肌肤已然黯哑失去光泽?满脸“黄气”没有了往日的通透?时时感觉干燥粗糙?——是的,你的肌肤已在不知不觉中中毒,细胞中缺少新鲜的氧份!是时候给肌肤解毒,让肌肤呼吸新鲜的氧气了!


全新升级版HYDRA DETO²X活氧净化系列,升级科技的OxyDetox活氧排毒复合配方,添加了在医学手术中用来促进氧气生成的高科技的Fluorine derivative(PFP)活氧分子,配合高效保湿润泽配方,不仅能中和且释放都市环境和我们的生活方式中所产生的皮肤**,更能带给肌肤鲜活的氧份,让肌肤重新获得呼吸,展现全新的通透、清新和光泽。此次更全新推出Hydra Deto²x Detoxifying Essence 活氧净化按摩精华素,这瓶神奇的按摩精华,配合专业手法,仅仅一分钟其改善作用就相当于90分钟的面部按摩!不用迟疑,今天就和Biotherm碧欧泉一起做个氧气美女吧!


Hydra Deto²x Detoxifying Essence 活氧净化按摩精华素  600元/30ml


神奇的按摩精华,配合专业手法,仅仅一分钟其改善作用就相当于90分钟的面部按摩!OxyDetox活氧排毒复合配方,有效排除由于环境污染,抽烟等因素导致的积累在表皮细胞中的**和皮肤内部循环中的杂质,加强对抗和防护两种城市主要污染物:重金属和臭氧。Fluorine derivative(PFP)活氧分子更能带给肌肤鲜活的氧份,让每个肌肤重新获得呼吸,展现全新的通透、清新和光泽。柔和清新的蓝色凝露质地,令皮肤感觉滋润、柔软、舒适,肤色纯净、亮泽。


特别为Hydra Deto²x Detoxifying Essence 活氧净化按摩精华素 设计的按摩手法:


1、以手指按压耳前部位约10次;


2、以食指按顺时针方向以划圈方式按压颧骨、太阳穴、内眼角;


3、双手以静止方式覆盖整个面部约10分钟左右,直到肌肤感受微热为止;


4、双手由内而外按摩面部肌肤。

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美容达人使用心得大全-(底妆更新完毕拉)

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资生堂口碑好的产品

建议护肤和隔离防晒用他家高端产品URARA悠莱 或者是UVWhite优白(专柜卖的都是日本原装),不用担心有过敏的问题,你可以有针对性的挑选几样。
如果是彩妆za、欧莱雅、嘉娜宝日本的东西比较适合东方人皮肤。
睫毛膏建议你用美宝莲,因为美宝莲的配方沿用的是兰蔻的配方,都一个公司的,不过为防止你有不适应的情况可以先去专柜,试用一下。

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ELLE-2008秋冬新季潮流系列桌面下载!

今年新季时尚趋势热话


在令人眼花撩乱的潮流里,常常是不进则退,喜欢流行时尚的一份子,不管妳有多少采购预算,一定要抢先掌握在这新一季里,引起时尚圈热烈讨论的话题,才能表现出身为流行玩家的深度。


走进20年代的浪漫复古




复古年年都有,这季却别有20年代的情调。


近几年,几乎每一季都有复古的服装设计出现,而且常常是混合不同年代的特色!在今年秋冬,虽然也是如此,但偏好直统、低腰剪裁以及华丽装饰的20年代气氛,相形之下显得浓厚许多!代表品牌如Lanvin。


如果还是不能想象这个和现在相隔近百年的享乐年代,那么在黑白无声电影里和卓别林演对手戏的女主角,那种头戴丝带、穿著可爱洋装,画上鲜红的嘴唇,带着点夸张幽默却又带着可爱的优雅气质就对了!


淑女穿上绅士礼服




在今年秋冬的潮流里,有着一股晚宴般的隆重气氛!而且这股隆重是来自于设计师大量运用男装礼服剪裁的设计,像是Ralph Lauren就推出了一系列以男士黑色燕尾服及礼服的设计款式。


而且,现在几乎已经被年轻女孩当作穿衣模仿对象的超级名模Jacquetta,更极力推荐配上丝质领子的Balenciaga西装外套,是本季必备品!


悼念911的黑色风潮




令全世界陷入恐慌的「九一一事件」满一周年了!有人说,这一季的「黑色风潮」就是因为它的影响,说这是一种悼念。


但事实上,并没有听到任何色彩预测专家提出这样的解释,而时尚界也宁可相信这是一种色彩流行的循环,因为时尚是为了让人们透过布料、色彩剪裁,去感受魅力、美丽与美好。所以时尚实在不该因此而表现地更加颓丧!

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薇姿


Vichy薇姿润泉舒缓喷雾


Vichy薇姿润泉舒缓喷雾

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产地:法国   规格:150ml   市场价:约98.0元
适合肌肤年龄: 所有   适合肌肤类型:所有

简介
适合任何肤质,纯天然VICHY温泉水,不含防腐剂和香料,含17种矿物质和13种微量元素,舒缓皮肤,加强皮肤天然保护功能.
携带方便,当皮肤有需求时,可以随时使用;在空调的室内,封闭的机舱内,夏季日光浴后,皮肤科手术后,运动后,痤疮治疗后,剃毛、剃须后灼痛时,皮肤发红、不适时,清洁皮肤后使用。
使用时,先在面部停留片刻,让皮肤充分吸收,然后轻轻按干,皮肤会感觉清新舒畅,如大自然的山泉。
完善清洁步骤,更可在化妆后喷雾定妆。


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法国著名品牌薇姿VICHY

薇姿起源

  二千年来,位于法国中部的VICHY城,以她的15个温泉水而闻名。自16世纪开始,这些温泉人分别对肠胃科、科湿科以及皮肤科疾病有明湿疗效,并因此在医学界享有盛名。

  从罗马帝国的凯撒大帝到拿破仑三世,经几代帝王的不断完善,建成了VICHY温泉疗养中心——既有悠久历史,又非常现代化的内部结构。

  如今,每年有成千上万的游客涌向那里,VICHY城已经成为以温泉进行医学治疗的先驱城市之一。拥有著名温泉源头卢卡斯;卢卡斯温泉是VICHY最早的源头。16世纪起,温度达27.3度的卢卡斯水,被成功地运用在皮肤病的治疗上,并有肤之泉的美称。

  大量科学研究证实VICHY温泉水含有17种矿物质,13种微量元素,并具有三大重要特征:舒缓、抗过敏、加强皮肤天然保护屏障。因此,专家们认为VICHY是一种纯净、丰富、充满活力的水。

  含健康活性分子VICHY薇姿的专利配方是将VICHY薇姿温泉水与经大量试验研制出来的高科技健康活性分子相结合。 

  在中国,药房正处于改革和发展的过程中,VICHY看到了它们在中国不可忽视的地位。VICHY薇姿精心挑选了具有悠久历史和良好信誉的药房,联手销售这一优秀的欧洲健康护肤品牌。

  薇姿起源于法国中部的千年历史小城 VICHY,那里有闻名遐迩的温泉水,对肠胃科、皮肤科及风湿科疾病有显著疗效。长期使用,能增强皮肤天然防御功能。

  1931年,美容学家GUERIN 先生和VICHY 温泉治疗中心皮肤医生HALLER 博士共同创立了薇姿健康护肤产品,注册为VICHY 薇姿商标,将VICHY 温泉水融入护肤美容的高科技产品中,在世界范围内大获成功。其产品畅销全球63个国家和地区,拥有5700个销售点,每年营业总额超过2亿法郎

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雅诗兰黛石榴水的真假

1、先上正面照片,大小外观颜色几乎一样,水的粘稠度感觉也差不多,唯一感觉有点区别的是,真的字金色重一些,假的字偏重黄色一些,但没有对比肯定是看不出来
2、反面,真的假的字迹都非常清晰,严格说甚至比真的印的还好,但细节地方还是露出狐狸尾巴
把”AM and PM“印成了” AM adn PM“
3、底部,也是几乎完全一样,批号都是黑体印刷,假的批号比我手上的石榴水批号印的还清晰


4、最关键的区别办法,两瓶同时拿在手里晃动四、五下以后,都有气泡产生,而且也是缓慢上升,假的气泡明显的比真的多很多,而且很密集,一下午反复做了好几次结果都一样



5、静止30分钟以后,真的里面几乎没有气泡了,假的还有非常多的很微小的气泡
最后说一下味道,我请三个MM都闻过,真品有的说是一种水果的味道,有的说是感觉有药的味道,个人感觉是有点酒精有点发甜的味道,但绝对没有香味。
假的有很轻微的香香味道,感觉比真的好闻一些。
另外通过晃动试验,感觉假的象一般洗涤剂,晃的时候会产生泡沫。

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